Tổng thể hình bóng đá

Khi chơi bóng, điều rất quan trọng là phải đảm bảo cơ thể của bạn có đủ thể lực để có thể đối phó với nhịp độ và sức mạnh của trận đấu. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể của bạn được chuẩn bị sẵn sàng cho một trận đấu bóng đá căng thẳng, bạn nên trải qua một chương trình đào tạo thiết lập để mang lại cho bạn hiệu suất tốt nhất có thể mọi lúc.

Chế độ tập luyện được đề cập dưới đây thường được sử dụng bởi nhiều đội bóng hàng đầu của giải đấu hàng đầu như câu lạc bộ bóng đá Arsenal. Loại chương trình lich ligue 1 đào tạo bạn nên sử dụng để mang lại cho bạn lợi thế khi chơi nên bao gồm:

Ấm lên:

Khởi động kỹ là cực kỳ quan trọng trước khi bất kỳ hoạt động thể chất nào diễn ra vì điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương. Khởi động rất hữu ích vì điều này có thể nới lỏng các khớp ở chân để cho phép chúng di chuyển tự do hơn, giúp bạn hoạt động tốt hơn. Khởi động có thể bao gồm chạy bộ nhẹ, vươn vai, bật nảy nhẹ nhàng tại chỗ và thậm chí là một trò chơi nhỏ nhanh để cho phép cơ thể được kéo căng hoàn toàn và sẵn sàng.

Đào tạo tốc độ:

Huấn luyện tốc độ là một phần của chương trình thể dục cho bóng đá sẽ giúp tăng tốc độ và cả sức chịu đựng tổng thể của bạn. Tập luyện tốc độ có thể rất tốt cho chân và cũng giúp ích cho hệ tim mạch của bạn. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tập luyện tốc độ và một phương pháp là đặt hai hình nón cách nhau 50 thước và tập chạy nước rút giữa chúng và lùi lại.

Đào tạo thể lực:

Để kéo dài trọn vẹn 90 phút trong một trận đấu bóng đá, một cầu thủ phải có thể lực tốt. Một cầu thủ giỏi cần phải có một mức độ chịu đựng tốt. Để tăng sức chịu đựng, bạn có thể chỉ cần chạy bộ quanh sân bóng một vài lần. Các cách khác để tăng sức chịu đựng bao gồm chạy con thoi và luyện tập chạy vòng trong 5 phút.